поооооооооооооооооомогите народ!!!!

занимаюсь на массу: как лучше делать дополнительные упражнения 3 подхода по 8 раз с одним весом или по 12-10-8 с добавлением веса с каждым подходом и почему? ! дополнительные упражнения я имею введу тяга гантели в наклоне, сгибание гантели в наклоне сидя, ну и т. д*) спасибо большое*)