Мне 18 рост 180 вес 87. Ест. Небольшое пузико второй подбородок-_- Хожу в качалку уже полтара месЯца по три раза в неделю и уделяю внимание не только базе по накачиванию мышечной массы но и беговой дорожке и велосипеду. Подскажите, на какую диету нужно сесть, чтобы урать все "дефекты" моего тела, при этом чтоб мышечная масса осталась. Если можно приведите пример рациона
СКОРО ЛЕТО! отличное настроение, здоровый образ жизни, правильное питание и море эмоций!)) заходите! не пожелете!))
Главное отказаться от жареного и жирного, мучного и сладкого. кушать 4-5 по маленькому в день. дома качай пресс) хорошо помогает если будешь боком качать. И нужно по 2-3 раза в день качать. Удачи)
На белковую. А вообще ешь любую натуральную пищу. Исключи или сведи к минимуму только употребление лабуды, типа пластиковых конфет, суррогатного пива, чипсов и прочей подобной дребедени. И спорт не бросай, поттора месяца мало.
Вообще качалка - это довольно скучно и быстро надоедает. Найди лучше секцию, где занимаются ради участия в соревнованиях или учат чему-нибудь (бокс, борьба, волейбол, да хоть бальные танцы, если нравиться) . Там реально можно несколько лет прозаниматься и чего-то добиться. Помимо похудения еще и общение + возможность поехать на соревнования или спорт базу + научат нужным вещам.
⇢