нужно за неделю сбросить примерно 10 кг что посоветуете?

Есть вариант - быстрый, но осточертеет на всю жизнь потом.
Всю неделю питаемся гречкой, гречкой и только гречкой!
Готовить просто - тщательно промываем, засыпаем в кастрюлю, заливаем крутым кипятком так, чтобы уровень воды был на пару сантиметров выше уровня гречки.
Закрываем крышкой и оставляем на ночь.
Утром оставшуюся воду сливаем, и кушаем эту гречку БЕЗ сахара, соли, молока и т. д. - в общем безвкусный сушняк.
Кушаем три раза в день, последний раз - не позже 16:00.
Если в перерывах очень уж голодно - пьём 1%й кефир.

И вуаля! - 10 кг за неделю как не бывало! Только гречку вы возненавидите на всю оставшуюся, отвечаю...