При беге когда устаю стоит делать передышку, или через силу продолжать бег?

Во первых вы не сообщили каким темпом преодолеваете дистанции. Бегать надо научится нужно сначала медленно.
А во-вторых, когда наступает указанная ситуация, конечно, преодоление на какой-то отрезок времени необходимо, так как именно в этот момент повышается ваша тренированность.

для лучшего результата бежать без передышки но нужно знать меру

без передышки развивается выносливость, но как сказано выше - меру действительно нужно знать

продолжать