Как сесть на шпагат в домашних условиях? Очень хочу сесть на шпагат, мне 10 лет, посоветуйте что-нибудь из своего опыта)))

вообще на шпагат "с нуля" без травм садятся за год регулярных тренировок. для этого тебе надо растянуть паховые связки, и подколенные. несколько простых упражнений:
самое простое - лечь на спину попой к стенке, задрать ноги на стенку)) ) и разводить в стороны. для начала минут по пять.

упр 2 - сесть на пол, согнуть ноги в коленях - стопа к стопе, и разводишь колени в стороны прижимая их к полу. стопы при этом не разводить.

упр 3 - садишься на корточки, отставляешь ногу в сторону на максимум, стопы ног держишь параллельно полу, так чтобы они плотно прижимались. потом в таком положении пружинишь на той ноге на которой сидишь, так чтобы потянулись связки под коленкой. 5-6 раз присела - перенесла вес на другую ногу.

упр 4 -садишься на пол, одну ногу вытягиваешь вперед и в сторону. вторую - сгибаешь в колене и прижимаешь стопой к внутренней стороне бедра первой. и наклоняясь, тянешься к мыску ноги потом ногу меняешь.

это основное. остальное можешь спросить у своего учителя физкультуры. особо не усердствуй, а то порвешь связки. учитывая твой возраст и эластичность организма, времени может понадобиться меньше чем год.

удачи и успехов! )))

смотри... ему не больше
http://www.youtube.com/watch?v=6N70s__NP3Y

Каждый день ноги тянешь т е на шпагат пробуешь сесть

чтоб сесть на шпагат, нужна ежедневная растяжка. прежде чем пытаться садиться, нужно разогреть мышцы ног: широко расставив ноги тянуться руками сначала к одной стопе, затем к другой. что-нибудь в таком духе. это для начала, чтобы не допустить никаких травм. лично я в двенадцать лет села на шпагат за две недели, используя одно простое упражнение: одну ногу нужно поднять на какую-нибудь плоскую поверхность под углом 90 градусов, другую ногу держать прямо, стопой вперед, и наклоняться к колену поднято ноги с прямой спиной. нужно коснуться носом колена. и с так же обратно. и так раз десять. поначалу будет очень больно, но через недельку-другую будет легче. и это упражнение дает очень хорошую растяжку. если выполнять его ежедневно в течение двух-трех недель, можно запросто сесть на шпагат. удачи с:

надо тянуться тогда каждый день одинаковыми нагрузками. даже если больно все равно терпи. эта боль говорит о том, что ты хорошо тянулась и будет хоть какой то результат. ну начинай разминку например так : 10 приседаний, "лягушка"(желательно, чтобы еще кто то тянул) , и легкие махи ногами. после, лучше всего бы заниматься на улице - допустим, ногу на брусья закидывай и та нога, которую закинула отъезжала от тебя, но при том, чтобы та нога, которая на земле стояла на месте и не сдвигалась. так же сюда можешь спину прижимать к ноге. и каждый раз, когда потянешься нормально пытайся садиться на шпагат. а вообще лучше иди в аэробику или гимнастику: ) будет лучше и толку больше...