как сесть на шпагат в домашних условиях

Сесть на шпагат вам помогут только ежедневные паручасовые тренировки в домашних условиях.

В домашних условиях сесть на шпагат так же возможно, как и при занятиях в спортзале с индивидуальным тренером.

Прежде чем растягивать мышцы, необходим очень тщательный разогрев! Сделайте базовую разминку всего тела. Затем приступайте к разминке для мышц ног. Приседания, перекаты с одной ноги на другую - расставьте ноги на столько сколько сможете, и перекатывайте зад с одной ноги на другую, поочередно приседая на каждую ногу. В идеальном виде это упражнение делается так, что ваша попа переезжает почти по полу. это очень хорошо укрепляет и разминает мышцы внутреннего бедра.

Далее делайте махи ногами. Вперед назад, влево-вправо. Лежа на спине вверх-вниз, и опять влево-вправо. Затем лягте на спину и начните растягивать ноги. Задирая поочередно каждую ногу к голове, хватайтесь за стопу и начинайте притягивать ее к себе. Важно, чтобы обе ноги оставались прямыми. Затем поменяйте ноги местами, одну к голове, другая прямая на полу. Если у вас есть партнер, попросите его потянуть вам ноги.

ВНИМАНИЕ тянуть ноги нужно только после хорошего разогрева и очень очень плавно и осторожно!! ! Чтобы не повредить связки!

Можно делать тренировку в зимних штанах, например - будет жарко, но мышцы будут более тщательно разогреваться!

После хорошей разминки, продолжительных упражнений на растяжку пробуйте садиться на шпагат. Он получится не сразу. Для видимого результата нужно потренироваться от 5 до 10 дней ежедневно и полным комплексом!

На шпагат садитесь так же очень аккуратно, медленно и постепенно, чтобы ничего не хрустело и не болело - естественное напряжение нормально, но сильные боли - это признак ненормального состояния - сразу же выходите из позы шпагата. Если вы будете дышать низом живота (при вдохе втягивая низ живота, при выдохе расслабляя и выпячивая его) то это поможет расслабиться мышцам внутреннего бедра!

И помните, что сесть на шпагат реально в любом возрасте - главное ежедневные тренировки и хорошая разминка!

Потеплее оденься, разогрейся, одень шерстяные носки включи телевизор и гляди в него раздвигая ноги все шире и шире.

Раздвигай ноги и садись ))

Начинаешь с разогрева мышц, делаешь наклони вправо, влево, вперед, назад, махи ногами в разные стороны, потом находишь какоето возвышение на уровне груди, ставиш одну могу на нее, другою ногу отодвигаешь назад столько сколько можешь и попробуй касаться руками пола, меняешь ногу и делаешь это еще раз, это был первый подход, теперь опять махи ногами, и снова на возвышение, делаешь так 5-8 подходов пока не достигнишь максимума, всё больше нога не отодвигается назад никак, пора садится на Шпагат, сел на шпагат почувствовал боли и всё. тренеровка на сегодня закончилась, чтобы достигнуть шпагата нужно делать эти упраенения хотя бы 4 раза в неделю, но лучше конечно каждый день!

на линолеум шампуня налей, а потом разгонись и прыгни в это счастье) ) лучше чем у Вандама будет)