Начальный вес - 84 кг. Объемы: грудь -104, талия 85, бедра 104.
Если я буду заниматься бодифлексом, по вечерам по 5-7 минут на скакалке. Из еды только творог, яйца и зеленый чай, больше ни-ни.
Не похудеешь, потому что дня через три тебя будет тошнить от творога и яиц.
Фигура у тебя пропорциональная, это радует. Значит нагрузка нужна одинаковая на все группы мышц. Давай так.
Утром 1 яйцо и кофе с молоком или овсяная каша с фруктами - 200 грамм.
Ланч -Зеленый чай с сухофруктами ( 50 грамм)
Обед - овощи (200)+ мясо или рыба. (150) или суп овощной + мясо-рыба
Полдник - орешки (горсть)
Ужин - творог или мясо-рыба .
Бодифлекс по утрам, каждый день обязательно (1 месяц) . 5 км в день пешком - обязательно.
Продумывай заранее свое меню, старайся все 80% углеводной еды на утро, углеводы+жир+белки на обед, белки на ужин.
Запрет на мучное и сладкое.
Постепенно увеличивай нагрузку. Перезанимаешься слишком много - бросишь и начнешь жрать. Не будешь часто питаться - бросишь и начнешь жрать. И меняй потихоньку образ жизни на более активный и менее калорийный.
Наберёшь ещё 3-5 кг. Потому что творого и яйца-продукты с высоким содержанием аминокислот и белка, которые активно будут наращивать массу благодаря физ. упражнениям, в твоём случае скакалке.
Я так думаю время надо продлить, до того, как уже устанешь. А потом уже по чуть чуть увеличивать
Решить проблему с весом вам поможет зндокринолог в вашей поликлинике. Это надёжней и безопасней для вашего здоровья.
Смотря как долго продержится твой организм. Думаю, что тебе следует для начала проверить свою печень. Если она здорова, тебе будет очень легко похудеть. Даже не так утруждая себя.
Если всё пойдёт хорошо, думаю кило, этак 7-8, а может и целых 10 осилишь
Никто кроме тебя не сможет ответить на этот вопрос.
плохая идея.. , творог, яйца, а количество? Как-то была передача, когда балерины ели кто полную тарелку творога, а кто ( по желанию) 100 г. оливье, так результат один, а удовольствие разное....
Никому не известны, ваши личные возможности.
⇢