Диета, для избавления от лишнего веса.

Посоветуйте, пожалуйста, самую эффективную диету для избавления от лишнего веса. Но так, чтобы не изнурять себя голодом и не пичкать в себя не вкусную бяку. Время есть - три месяца; всё лето! Рост 1 м 64 см, вес 74 кг. На сколько нужно похудеть? На 10 кг или на 20?

Знаете, masha frolova, это не мне нужно, а моей близкой подруге, которая попросила найти диетку в интернете. А так.. . я же сказала: "не изнурять себя голодом", поэтому "посиди несколько дней на воде" не подходит.