как накачать пресс в 14 лет, (мой рост 176см вес 76кг) на турнике подтянутся могу 6 раз.

Вот что я тебе скажу, с января по май пил молоко (занимаюсь футболом), у меня не было рельефа, ходил в свободное время на турники, дома под музычку отжимался, ел МЯСО МЯСО МЯСО, при этом не забывай про МОЛОКО, короче ПЕЙ МОЛОКО 1,5%,можешь еще протеина купить если уж так хочешь.