конечно же да, делать перед тренировкой
вообщето растяжка и разминка немного разные вещи.
разминка это общий прогрев организма и мышц перед тренировкой - делаеться для исключения травм.
растяжка это уже немного другое. когда вы сделали тяжелый подход мышца забиваеться. 95% начинающих спортсменов не делают ни растяжку ни разогрев.
а я между подходами и сетами тяну мышцы.
растяжка мышцы после подхода увеличивает и кровоток к ней и увеличивает саму мышцу.
Разминка до тренировки
Растяжка обязательно во время тренировки. Необходима для того, чтобы не травмировать мышцу. Чтоб она становилась эластичной. Что в принципе и способствует хорошему росту. Так же не забываем о питании.
влияют и самым лучшим образом. разминка до тренировки, растяжка после.