Хотел бы научиться больше подтягиваться, отжиматься от пола и на брусьях как распланировать тренеровки 3 раза в неделю

Больше ешь, по возможности пей аминокислоты и кушай спортивное питание. Ешь 5 - 6 раз в день небольшими порциями. Самое лучшее это Понедельник, Среда, Пятница (я так думаю). Перед тренировкой поешь что нибудь с большим содержанием углеводов (макароны и т.п.) А после тренировки ешь мясо и овощи с фруктами.