Если я хочу похудеть но мне не надо качать мышцы то можно заниматься бегом или нет ?

конешно займись ОТ легкого бега мышцы не накачаются

Можно. Можно также просто много ходить, гулять, не менее 2-х часов в день. Это тоже способствует похуданию.

Жрать надо меньше, от этого худеют.

если есть лишний вес - то мышцы дряблые, это полюбому. . так что качать их как раз надо