Как правильно взвешивать овсяную кашу?

Question

Каждое утро варю себе кашу на воде + добавляю средний банан. 
Я взвесил 80 гр овсяных хлопьев в сухом виде, подсчитав на сайте оказалось, что это будет примерно 292.80 ккал. Но за счет того, что варю на воде, каши конечно же становиться больше после приготовления. И как мне подсчитать, сколько ккал выходит в такой вот тарелочке? 
 
<img title="Как правильно взвешивать овсяную кашу? " src="//otvet.imgsmail.ru/download/2f27aeeaa154478a800f7664939f62b8_i-9.jpg" >

Интересуюсь, так как вижу что многие пишут что как-то наедаются 30-40 граммами. А тут смотрю, не многовато ли) 
 
Такой порцией не переедаю, но наедаюсь достаточно.

Ольга Терон · Accepted Answer

Взвесь сначала пустую тарелку, а потом с кашей и высчитай. 
Не заморачивайся на калориях. 
Есть надо по объёму не более стакана .

Vitaliy Petrenko · Answer

Исключи банан и ешь спокойно, банан не помогает худеть, а как раз наоборот.

Sashka · Answer

Вода без калорий. Калории имеют только хлопья и банан.

Svetlana Starikova · Answer

я не наедаюсь 40 граммами, ем 80 грамм, как и вы, и добавляю еще молоко 0,5%, утром можно