Доброго времени суток! Как в крайние сроки подтянуть бедра и попу? Подскажите упражнения в домашних условиях. Заранее спасибо!
Я питаюсь по принципу не более 1000-1200 ккал в день.
Бегать не могу, пыталась.
Начинаю бежать и сразу колет в боку. Ужасно просто.
От приседа ноги становятся безобразной формы.
Спасибо за ответы!
1.огранить потребление жиров и углеводов
2.тратить килокалорий в день больше чем употретблять
3.бег, скакалка
Присед!
приходи ко мне, я тебе в домашних условиях подтяну попу!!)))
1. надо питаться не "не более 1000-1200 ккал в день", а расчитать сколько суточная потребность ккал и уменьшить на 15-20 %
2. от приседа ноги и попа становятся похожи на ноги и попу, а не на кусок рыхлого теста.
ложишься на спину, ноги сгибаешь в коленях, на живот можно положить дополнительный вес, поднимешь бедра максимально вверх, сначала в медленном темпе, потом в быстром, затем задерживаешься в верхней точке в течение минуты.
становишься на четвереньки, вытягиваешь левую ногу назад и правую руку вперед, затем подтягиваешь их друг к другу и снова вытягиваешь. раз 15 и меняешь.
в конце обязательно сделать растяжку!
⇢