что лучше кушать перед, и после трени?

Мясо, рыбу, творог, яйца. Одним словом - Белок.
Лучше всего рыба! Она усваивается процентов на 98, и сколько там полезный микроэлементов - нигде нет.
Главное уметь ее готовить и выбирать свежую)
Это после)
А перед углеводы. картошку, кашу, рис. Все что пожелаешь) Я люблю орехи, финики, изюм, курагу и фрукты.
Но не позднее чем за 2 часа до тренировки)