Как тренировать скорость для футбола? Чтобы очень быстро бегать и рывок хороший был?

1)Увеличивает ли скорость челночный бег с утяжелителями (напишите, как, по скольку и когда бегать)

2)Я слышал что работа со жгутами влияет на рывок, это так?

Заранее спасибо!