Как рассчитать диету?

Мне 19 лет. Рост-170см. Полтора месяца назад весил 70 с лишним килограмм. Перестал употреблять завтрак и ужин. Затем прочитал, что меньше 1000ккал в сутки не рекомендуется употреблять, т. к. велик риск возникновения болезни. По сей день употребляю 1000ккал в сутки. В течение месяца занимаюсь по графику: качаю пресс и бегаю по 4-5км каждый день. Заметил, что становятся видны кости и голова плохо соображает. Однако заставить себя есть больше установленной мною нормы не могу. Сколько калорий мне необходимо употреблять в день, чтобы чувствовать себя хорошо, при этом без тяжести в упражнениях и дальнейшей потери веса?