как сбросить 4-5 кг за месяц?

тщательно изучи все что ешь и что полезно ...ешь чистые овощи фрукты и каши все остальное следи что б без добавления сои ГМО

правильное питание, легкие физ. нагрузки, больше ходи ногами ., не ешь мучного, жирного, ограничь потребление сахара и соли .

Исключить всё сладкое, мучное, алкоголь, пифко, майонезик.
Кушать много салатов из свежих овощей и отварную курицу, индейку, говядину.
Не есть за 4 часа до сна.