Пошёл в качалку, сказали набирать массу, скажите, что можно есть? Продукты содержащие белки, углеводы, читал, что пища должна быть калорийной. Список можете предоставить? Каши там.. молоч., продукты)
куринные грудки гречку вообщем мясо яйца и растительные белки
только с мясом лучше зелень и овощи помогает усвоиться
Нужно есть 5-6 раз в день при занятиях спортом. Масса не всегда быстро набирается, должно пройти некоторое время, чтобы организм отреагировал. Нужно есть - молочные продукты, творог, яйца, курица, рыба. Можно приобрести пищевые добавки - протеины, как дополнительное питание к основной еще. Необходимо принимать витамины. Режим отдыха после тренировок тоже важен. Если организм не отдыхает, то масса не набирается. После тренировки нужно обязательно есть - яйца, молоко, молочный коктейл, бананы, курица.
Тут парень загружает видеоролики на этот счет
5 разовое питание + гейнер+ аминокислоты.
Утром: омлет, оладьи, чай с булочкой + гейнер
Обед: суп, куриная грудка с гречкой
Полдник: Гейнер + булочка
Перед тренировкой: Аминокислоты
После тренировки: Аминокислоты + гейнер
Ужин: курица с макаронами
На ночь: творог
⇢