напишите пжл диету которой можно похудеть! можно включать и спорт. я вешу 75 хочу 60. без шуток.

Не надо МУДРЁНЫХ и СЛОЖНЫХ диет.. Убери из рациона МУЧНОЕ, СЛАДКОЕ, жирное.... Перейди на ОВОЩИ и ФРУКТЫ...

Понедельник
Завтрак:
- Овсянка
- вареное яйцо
- кофе без сахара. Можно заменитель
Обед:
- салат из капусты и моркови с растительным маслом и уксусом
- вареная фасоль
Ужин:
Отменяется.
В течение дня выпить 2 литра воды + 1л ряженки (кефира) низкой жирности.

Вторник
Завтрак:
- овсянка
- вареное яйцо
- кофе
Обед:
- отварная курица
- салат
- грейпфрут
Перекусы: яблоками и сельдереем.
В течение дня выпить 2л воды и 1л ряженки

Среда
Завтрак:
- овсянка
- вареное яйцо
-кофе (зеленый чай без сахара)
- хлебец
Обед:
- отварной картофель (2-3 шт с растит. маслом)
- салат
- грейп или половина ананаса
Перекусы: яблоками и сельдереем.
В течение дня выпить 2л воды и 1л ряженки

Четверг:
Завтрак:
- овсянка
- вареное яйцо
- яблоко
- кофе (чай)
Обед:
- творог со сметаной или
- овощи тушеные
- грейп
Перекусы: яблоками и сельдереем.
В течение дня выпить 2л воды и 1л ряженки
Пятница :
Завтрак:
- овсянка
- вареное яйцо
- ряженка (1 стакан)
Обед:
- отварная курица без кожи и соли
- салат овощной
- фрукты (кроме бананов)
Перекусы: яблоками и сельдереем.
В течение дня выпить 2л воды и 1л ряженки /кефира

Суббота:
Завтрак:
- овсянка
- вареное яйцо
- фрукты
Обед:
- рыба с овощами (тушеная)
- салат
- грейп или половинка ананаса
Перекусы: яблоками и сельдереем.
В течение дня выпить 2,5л воды и 1л ряженки

Воскресенье:
Завтрак:
- овсянка
- вареное яйцо
- салат
Обед:
- печень тушеная (или курица) с минимальным количеством жира в приготовлении
- грейп
Перекусы: яблоками и сельдереем.
В течение дня выпить 2,5л воды и 1л ряженки

Плюс ко всему ОБЯЗАТЕЛЬНО витаминно-минеральный комплекс.
ИТОГ: -6кг, волосы, кожа, ногти не страдают.
Самое сложное было отказаться от сладостей (позволяла 3-4шт кураги, очень ее люблю) и от ужина (ложишься пораньше спать, заодно и выспишься)

Иван, не есть, не выход. Нужно кушать мясо, но в меру, ударьте по спорту, лучше сделать свой комплекс тренировок. Вставай на руки у стенки, подтягивайся, бегай, тягай железо, но не гонись за весом железа, а гонись за выполнением кол-ва раз. И как можно меньше сладкого! И все попрет)

перетренированностью нагрузку на сердце делай