Как накачать мышечную массу?

есть и качатся пробывал!? говорят база помогает-приседы тяги жимы

С помощью тренажерного зала и опытного тренера по бодибилдингу.

Много есть , спать не менше 8 часов , и создать программу и по ней заниматься

Очень тежело есл у тебя телосложение как у меня и рост 190