Как делать упражнение(вопрос внутри)

Question

здравствуйте уважаемые форумчане, подскажите как делать следующие упражнения? 
1.махи одной рукой с блоком 
2.отводы в блоке 
заранее благодарю! 
а то в инете именно по этим упражнениям ничего толкового не нашел.

Илюха Попов · Accepted Answer

Эти упражнения для проффисионалов( выступающих культуристов) а для любителей они не нужны,( т.к. они для детальной прокачки), для любителей главное это БАЗОВЫЕ упражнения!.