кто знает как быстро научиться садиться на шпагат? (с разбегу на скользком полу - не советовать)

Есть женский шпагат и мужской.
Какой нужен?

Привет! Ежедневная растяжка утром и вечером))) ) Есть ролики в ютюбе по теме растяжка. Желаю удачи, у меня получилось, правда я с детства практиковала.