што делать если я не могу подтянутся на турнику ни разу (вешу 58.8 кг)

Question

што делать если я не могу подтянутся на турнику ни разу (вешу 58.8 кг) помогите

Роман Миронов · Accepted Answer

Самый простой путь: возьми грирю или гантели, стань раком и подтягивай этот вес к груди. Гантели возьми килограмм по 10, для начала, если не подготовлен. Постепенно увеличивай вес.

Тима Перелыгин · Answer

Надо начинать с отжиманий и гантелей, потом и пдтягивания пойдут!

Елена Рогалева · Answer

отжимайся

Кристина Литвиненко · Answer

Послушай меня У любого упражнения есть негативная фаза Подпрыгни на турник как вроде подтянулся и виси как можно дольше Когда потянет в низ сопротивляйся Будем считать это одним подходом И так до серьезной усталости через день повтори подходов пять-десять Когда начнешь делать чистое подтягивание Начальное упражнение не бросай

Поплаухин Валерий · Answer

Согласна с Сергеем.

Свет · Answer

Научиться подтягивать на турнике с нуля не так и сложно, если использовать правильную методики http://www.youtube.com/watch?v=tT9TJvUnPZM&list=TL1bkVn6P9lkSoOZat41B2WI5uTZeNm3yO

Денис Ермошкин · Answer

Если турник дома, то всё просто: с помощью прыжка или стула виснешь на турнике так, чтобы подбородок был выше турника, затем стараясь изо всех сил замедлить процесс падения спускаешь до положения простого виса. А ещё каждый раз, когда будешь проходить мимо турника пытайся подтянуться с нуля. Про отжимания - я отжимался 20 раз и подтягивался-0. Так что для подтягиваний пробуй подтягиваться.

Алёна · Answer

отжимайся, и питайся висеть чуть согнутих руках