⇢ ЕР
Елена Румянцева
Подскажите программу тренировок 3 дня в неделю, акцент на спину и грудь?
В интернете не смогу найти. Тренера нет. Чисто качалка для себя.
НА
Наталья Абакумова
Пнд жим 3х8
жим 45гр наклон штангой 4х12
жим гантелями 2х8
пулловер 2х8
присяд 3х6 тяжелый
Срд
Ст. тяга 3х3 макс вес!
гиперэкстензии 3 мах с весом
подтягивания 3 мах
брусья с весом 3хмах с весом
птн
легкий жим 50-70% 2х4
бицепс стоя со шт 3х8
бицепс с гантелями 3х16 р вообщем
разгибания на трицепс 3 мах
присяд с груди 3х8
жим ногами макс вес который можешь сделать на 5 р в 2-х подходах не считая разминочные
АТ
Андрей Тиранин
приседы тяги жимы! делай базу
Похожие вопросы