РИ
Руслан Ибляминов
Как для 20 лет глупый вопрос ) как люди худеют? ЖРАТЬ Нужно нужен режим это если ты хочешь просто быть толстым а если массу мышц это совсем другое
Заняться тежёлым видом спорта, есть не менее 5 раз в день, пить гейнер
на мясокомбинат грузчиком...
пару лет качатся с тяжелой штангой и есть чаще
google в помощь
Только жрать и гейнер))