Занятия спортом

Подойдет ли программа для дрища?

Подойдет ли вот такая программа тренировок?

Выполнять через день

Первый день

Бицепс, плечи

Бицепс (стоя) - 4 х Макс.

Бицепс (сидя) - 4 х Макс.

Плечи (Тяга гантелей в наклоне) - 4 х Макс.

Спина (Развод гантелей) - 4 х Макс.

Второй день

Пресс, Трицепс, Ноги

Пресс - 4 х 10-12

Трицепс (Французский жим сидя) - 4 х Макс.

Трицепс (Второе упражнение) - 4 х 7-8

Приседания с гантелями - 4 х 10

Выпады с гантелями - 4 х Макс.

Вес 59 кг, рост 177 см
Константин Шеховцов
Константин Шеховцов
9
В принципе неплохая программка для начинающего.
Есть небольшая рекомендация, на мой взгляд в дни когда выполняете упражнения на ноги - сделать так: в одну тренировку - выпады, в другую тренировку приседания. И ещё если есть возможность, добавить подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях.
Алёна Иванова
Алёна Иванова
654
Лучший ответ
для дрища пойдет база приседы тяги жимы! Макс не более 12 повторений!
Анара Калыбекова
Анара Калыбекова
91 305
Где Вы такую дрянь берете то? Это смех, а не программа- базовых упражнений нет вообще, если не брать приседания с гантелями. Но нет и подтягиваний, отжиманий.
Насколько я понял это типо программа для домашнего "качка" у которого есть всего 2 гантели и он думает, что станет с таким арсеналом шварцнегерром. Но она убога.
Не морочте голову- идите занимайтесь в нормальный зал, а не страдаейте хернёй.
Marina Kim
Marina Kim
99 859
нет
изолированные упражнения хороши тем, у кого уже есть что качать

а вам надо ебашить базу годик минимум
НА
Нурхат Ахатов
23 074
база + 2-4 вспомогательных упражнений ...3 -4 раза в неделю
и все....
Инна Дудина
Инна Дудина
22 921
подснежную программу выкини в мусорку. у нее название как стать дрыщем
АК
Александра Кузьменчук
16 251
Если хочешь и дальше оставаться дрищем, то программа хорошая. Если же хочешь расти, то выкинь её и делай базу (присед, жим, становая тяга) . На подсобные упражнения первое время можешь вообще забить, пока не освоишь правильную технику в вышеуказанных трех.
МК
Максат К....
15 133
соглашусь в верхним комментарием, лучше базовых упражнений ничего не найдешь
Kanat Kanat
Kanat Kanat
4 425
слишком много подходов. начни с 1го через месяц добавь по 2-3. добавь жим лежа, подтягивания, становая тяга
Зульфия Якупова
Зульфия Якупова
3 218
Бицепс, пресс и трицепс.. или по 5 раз написал или у меня с глазами не в порядке.. ужасная программа. Где жим? ? Где становая тяга? Присед с гантелями? что за.. ты тут мяса не наберешь, не смеши народ. Читай спортс вики
Виталий Осипенко
Виталий Осипенко
1 810

Похожие вопросы