посмотрите пожалуйста программу, подойдет ли для набора массы?

В целом пойдет. Опять же если новичок, прогрессировать можно на любой программе. Базовые упражнения есть, попроси кого нибудь, чтобы посмотрели технику, особенно в тяге и в приседе.

нет выкинь гантели изолирующие и тренажеры! макс повторения-10!

Нормальная программа, но смотря для кого? Ты не указал своих параметров: рост, возраст, вес, опыт занятий, чего добился, здоровье, присутствует ли полноценный отдых и питание, время рассчитанное на тренировку, иииии… много чего другого. Так же почему ты решил взять для себя сплит где мышцы работают как антагонисты? Чем тебе не нравится сплит как синергисты? Лично я считаю, что как антагонисты хуже для новичка, да и вообще грудь+бицепс, надо уметь вместе прокачивать, не представляю как качать бицуху после того как трицепс раздула на жиме лежа! Правда, у меня жим не крестовой, а под лифт (локти к телу) . Из опыта занятий я вынес простую истину, делай меньше да лучше (качественнее) . Я не критикую, просто не особо вижу для чего именно ТАК? Ведь проще добить трицепс, после жима лежа, ведь он уже максимально разогрет, не надо тратить сил и времени на разминку. Просто после жима лежа, взял и придушил его окончательно. Ведь фактор роста, чуть ли не единственный, это стресс для мышцы, и отдых. По факту получилось что он у тя в 1 день чуть чуть поработал, и остался без стресса, а если ты его на жиме лежа убил, то во второй день он еще не восстановился, а ты его опять грузишь, а если восстановился, то разминками теряешь время, снижая интенсивность. Тоже самое и про связку спина+трицепс. Странно! Плечи как я понял у тя все три дня пашут, ты гигант восстановления? Передний пучек с жимом в 1 день, задний с спиной во 2, а 1+2 и средний ты грузишь в третий день. Ну спорно! Предполагая, что ты новичок, не понимаю почему становую рулишь первым упражнением? И как ты, хорошо поработав на становую, будешь потом делать тягу в наклоне? У тя что поясница из стали? Почему трапецию не со спиной? Почему французский жим, стоит переде базой (узким жимом) ? Это по принципу предварительной утомляемости? А смысл? Не знаю убедил ли я тебя, но комплекс надо точить под тебя, если ты рассчитал его именно так и знаешь зачем, ТО ДА! Вообще я даю советы новичкам такие – «если вы не знаете почему вы включили в ваш комплекс именно ЭТО упражнение, значит, его не надо делать вообще! » Пока вы не изучили себя, ваш сплит 1 грудь+трицепс+жим стоя, 2 спина+бицепс, 3 ноги+растяжка+кардио. Как только вы уперлись, добавьте после базовых движений залив крови в 12-15 * 3 подхода.

Да