Посмотрите программу, подойдет для набора массы?

2 дня подряд тренировать руки?
Нет, так точно не пойдет. .

Первый день:

1) Жим штанги лежа под небольшим наклоном скамьи вверх градусов на 15.
2) Жим гантелей на той же скамье.
3) Жим узким хватом на трицератопс на горизонтальной скамье.

Второй день:

1) Приседания со штангой.
2) Мертвая тяга.
3) Жим гантелей стоя для плеч.
4) Разводки с гантелями (махи в стороны)

Третий день:

1) Подтягивания прямым широким хватом.
2) тяга штанги в наклоне.
3) тяга гантели в наклоне.
4) подъем штанги на битцопс стоя.

Все, этого по моему мнению достаточно, чтобы хорошо развиваться первое время. Перед каждой тренировкой разминка, растяжка мышц. Становую бы вначале вообще не делал - это сложное и травмоопасное упражнение. Многие ее вообще не делают никогда. Но это уже другой вопрос.

Работал бы в прямой пирамиде во всех упражнениях - с каждым подходом увеличивается вес так, чтобы к 4-5 подходу дойти до рабочего веса. Всего 8-12 повторений в каждом подходе вне зависимости от веса (получится, что сначала идет легко, а уже в последнем подходе будешь работать практически до положительного отказа) . Так что важно правильно подбирать веса.

жим в наклоне 3х8,жим на наклонной скамье 3x8 это одно и тоже или верх и низ!? убери разгибания в тренажере 3х8 делай приседы и на массу 6-12 повторений а не 15!к ногам добавь плечи, а бицепс перенеси к спине, трицепс к груди, получится грудь-трицепс спина бицепс, ноги-плечи-стандарт! не изобретай велосипед все давно уже придумано

жим в наклоне и жим на наклонной скамье это одно и то же, где разводка? это прекрасное упражнение ( можешь его менять с брусьями ) , 3 на спину лучше на тягу к бедру замени, подъём штанги это на бицепс с хрена ли тогда в этот день французский? в пятницу ноги вперёд поставь, и лучше поменяй местами жим с разгибаниями бедра и после ещё сделай сгибания бедра, какого хрена снова трицепс в пятницу? и где вообще дельты в твоих тренировках их нет, ужасная программа !

Зачем что-то изобретать, если в интернете полно рабочих программ для начинающих? Программка новичка всегда однобокая - главное внимание на грудь и бицепс. А где ноги (70% мышечной массы) - одними
жимами лежа тут не обойтись, есть еще бицепс бедра, икроножные мышцы. Где дельты? Где трапеции?

Нет. Слишком много упражнений- паразитов.

Где приседания???