По каким дням качаться? Читайте вопрос внутри.

Занимаюсь боевыми искусствами ( Вторник, Среда, Четверг, Пятница, Суббота) . Хочу набрать небольшую массу ( подкачаться) . Можете посоветовать, по каким дням качаться? И можно ли так, что после 2 -ух часовой тренировке, сразу идти на железо??