⇢ ВЛ
Влад Ланевский
КЛ
Ксюшка Лукичева
Он не увеличивает массу. Вообще, пока веса смешные креатин не нужен. Ну раз купил, то пей 1ч. л. перед тренировкой и 1ч. л. после, в день отдыха 1 ч. л. желательно на тощак. Рекомендуют с виноградным соком, но можно и с водой. Мёд можешь в воду добавить, можешь в протеин насыпать. Можно сделать загрузку- неделю пить 4ч. л. в день. Месяц пьёшь-месяц отдыхаешь. Воды пей не меньше 3-х литров в день. На будущее, -ничего кроме базы и правильного режима питания и отдыха массу не увеличивает. С добавками или нет, но это займёт года 2-3.Если нет прогресса, то 80% на то, что мало ешь.
АЛ
Анастасия Любимова
Начинаешь с одной чайной ложки каждые 5 дней по ложке добовляешь и так до 4 ложек. Ну он тебе не даст много мышечной массы может 2-3% и то не факт, хочешь масуу мышечную пей протеин, амину кислоты если очень хочешь купи данабол.
Татьяна Пивоварова
Ну я например строго правил не придержуюсь, пью в день по 10 гр креатина на протяжении 2-3 недель, потом неделя когда пью по 3-5 грам. и так весь курс. После курса делаю отдых месяц или два. Большими дозами не балуюсь. В принципе после приема 1 кг креатина - который принял примерно за 8-9 месяцев (500 грам тоесть розтягивал на 3-4 месяца) . За ето время с 71 кг набрал до 80 - правда щас уже на 2 кг подсушился - что считаю в принципе не плохой результат.
Важна так же дисциплина на тренировках, работа до боли и регулярность тренировок.
Похожие вопросы