sky_2088
sky_2088

Подскажите программу на массу в качалке

Занимаюсь в качалке, нужна программа для набора веса, пока занимаюсь на приделе, пью протеины и гейнеры... вес 73 рост 187...если есть опыт помогите с програмой плиз быстро набрать вес, готов пахать до упада:)

Павел
Павел

Есть же поисковик, работай с ним, всё описано или спрашивай с кем занимаешься. Тут писанины на целый час.

КМ
Константин Мизиркин

програму тренер составит! базу делай. работай сверх предела! быстро набрать вес это фантастика!

Калипсо
Калипсо

Понедельник
Приседания 3*6-8
Сгибание ног в тренажере 3*8-12
Жим ногами 3*6-8
Подъем на носки 3*до предела
Среда
Жим лежа 3*6-8
Жим лежа а наклоной скамье3*6-8
Отжимания на брусьях 3*6-8
Французкий жим 3*6-8
Жим сидя 3*6-8
Махи в стороны 3*до предела
Махи вперед 3*до предела
Пятница
Становая тяга 3*6-8
Тяга верхнего блока 3*6-8
Тяга горизонтального блока (гребля) 3*6-8
Что нибудь на заднию дельту
Подъем штанги на бицепс 3*6-8
Подъем гантелей на бицепс лежа на наклоной скамье 3*до предела
Упражнения могут варьироваться под себя

Похожие вопросы
Можноли накачаться в качалке не набирая при этом жировую массу?
Программа тренировки на массу
Хочу составить программу по качалке
Качаться на силу и массу. Подскажите программы тренировок на развитие силы и мощи и наращивание массы
проверьте правильность программы, кто понимает толк в качалке?
Качалка Ищу хорошую и эффективную программу/систему тренировок . Подскажите
Нужны ли кардио тренировки если ты на массе?? ? Качалка
Программа для качалки, нормальная? Или подскажите свою.
помогите с программой на массу
Помогите сделать программу на массу, мне 16лет рост173,вес73. Для занятий в качалке