после тренировки дельт и никогда ничего не болит
подскажите как и в каком порядке делать упражнения чтобы на 2 день руки не мог поднять!
если можно то из своего опыта, то есть то после чего они болят у вас.
спасибо.
не гонитесь за весами .нужно закачивать мышцы до жжения. без рывков. подберите такую амплитуду, когда бы работали только лишь дельты и не подключались никакие другие мышцы. смотрите на ютубе технику выполнения упражнений .
первое упражнение-жим стоя со штангой. второе -отведение назад на задние дельты в наклоне. третие -отведение в стороны на средние дельты. потом можно шраги поделать.
и слава богу что не болит! ты ведь качаешся не для боли а для результата! дельты после поясницы самый опасный участок! выполняй план тренировок, повышай интенсивность! как? строго соблюдая технику! в каком порядке? от тяжелых, сложных-базовых к легким! чтобы точнее определится что не так нужен тренер понаблюдать, твоя программа на дельты и прочее. жми сидя вместо стоя, тяги к подбородку, махи гантелями на продвинутом этапе!
делай правильно и всё получится
Отжимания
⇢