1)как качать бицепс 2)как качать трицепс В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

1. Подтягивания, гантели.
2. Отжимания от пола, "Наоборот", на стульях, на брусьях. Да и вообще все виды отжиманий качают трицепсы, но особенно узким хватом и "Наоборот".

Заодно подкачаешь спину, грудь, плечи, руки.