я понимаю что нельзя сразу закинуться протом тут же творогом через полчаса тунца и еще раз протом запить, опытные атлеты отзовитесь, помогите мне составить идеальный график приема пищи ИМЕННО после тренировки!
если не считать орехи, свинину, баранину, говядину и особо жирную пищу, то твоя еда переварится не более чем за 2-2,5 часа. так что через 2-2,5 часа можно пожрать повторно. протеин переваривается 40-60 минут. Так что через 1 час после протеина - можно хорошо пожрать! а лучше протеин с соком или молоком пей и бананом закусывай.
Через час где-то поешь или чуть раньше.
Смотри по аппетиту. Как правило, сразу после тренировки есть особо не хочется, жор наступает где то через 1-1.5 часа после нее.
Если на массу то после трени выпей лутше гейнер Через час поеш плотненько А изолят лутше пей с утра как тока проснулся перед завтроком. ИМХО
Через 1 час.
По продуктам питания, рекомендую внимательно изучить совместимость продуктов и время усваиваемости. А то я вижу ты тут загоняешся творог, тунец, протеин и через пол часа.... Жестко можешь прос.... ся, да и толку .
⇢