Нарушение сна. конкретно, - ложусь в 2 (ночи) просыпаюсь в 4 (дня) . Че делать то?

Каждый день ложитесь на час или два позже (!) это будет не трудно, через неделю выйдете на нормальный график.

прогулка вместо компьютера помогает

Спортом нагрузить себя с 8 до 10 вечера, уснёшь, как убитый.

Это - надо меньше допоздна в интернете заседать. Участь всех полуночников...