Что дает бой с тенью с гантелями? гантели по 2кг, и сколько нужно уделять времяни этому упражнению! ? зарание спасибо:)

Можно и 3 кг если выносливость позволяет и раундов 10-12. Это все для скорости.

кардио и больше ничего