Нужна помощь с выбором диеты для сушки

Я чуть больше пол года хожу в тренажерный зал. За это время подкачался. Но вот большой живот и полные ноги сильно смущают. Хотелось бы подсушиться немного, не прям до полного рельефа, но килограмм 7 скинуть, и при этом мышцы сохранить. Помогите составить рацион. Я знаю что нужно много белковой пищи кушать.

Я не накачался. Просто немного мышц набрал. И теперь живот хочу убрать, но эти мышцы что набрал потерять не хочу при не правильной диете