как набрать за месяц максимум веса?

жрать-жрать-жрать

может углеводов больше лопать))

Если ты мезоморф то гейнер тебе в помощь и интенсивные тренировки с прогрессией веса.
гейнер жрать в течении дня, до и после тренеровки. Удачи!

смотря какая у тебя программа тренировок, гейнер не жри лучше сывороточный протеин +креатин