Какими силовыми упражнениями, кроме тех что со свободным весом (штанга и тд) можно за месяц накачать попу заметно?

Question

Алексей Леонов · Accepted Answer

силовые кроме штанги!? это как!? в силовой раме жимы ногами! за месяц нереально полгода минимум! что за сроки фантастические!?

Валерий Зайцев · Answer

Да много упражнений, но бабский тренинг специфический, не силовой.. . Так что я в принципе не понимаю, как вы там что умудряетесь накачать с ультра легкими весами.

Варвара Саляхова · Answer

Aртем Гиваргизoв · Answer

со штангой в Смитте, если свободная пугает.. . 
выпады с гантелями всевозможные
шаги по залу с гантелями

становая тяга с гантелями, становая на одной ноге.. .

приседы всевозможные ...присед сумо с гантелей. . .

тяга нижнего блока ногой в манжете

гиперэкстензия с круглой спиной.. .

за месяц-сложно сказать, но это то, что Вам нужно для формирования красивой попы....

Маргарита Коломийцева · Answer

Присед хорошо работает... Хотя накачать за месяц-не думаю, что успеете.

Графова Наталья · Answer

махи фигня
тяжелые веса. и упражнение в зале

Михаил Поборуев · Answer

никак за месяц.

Влад · Answer

за месяц никак. минимум год надо в зале пыхтеть чтобы заметный результат был.