кушаю когда как когда много когда 2 раза в день. занимаюсь месяца 3. никакого результата особо не вижу кроме рельефа бицепца. что посоветуете делать?
Не понимаю, 52 кило не так много
вам надо правильно питаться 6-7 раз в день
197 рост 90 вес нонрмально?)
у вас вообще то недовес.. . питайтесь правильно, есть 2 раза в день это глупо нужно 5-6 маленькими порциями, в 20 лет протеин думаю не стоит, лучше идите в зал, там больше возможностей
че-то непоняток сильно много, а именно:
1) какого вы пола (это принципиально важно) ?
2) чего конкретно хотите добиться и в какие сроки?
3) какого веса гантели, разборные-ли, то-же про штангу?
4) как именно занимаетесь (какие конкретно упражнения, как их выполняете) ?
5) какой именно протеин кушаете (не фирма-производитель, а тип протеина)?
Соблюдать режим надо, есть каждые 3 часа небольшими порциями, спать ложиться во время и не менее 8 часов, учить теорию бодибилдинга.
ну у тебя и глаза рельеф бицепса разглядеть! или близорукость! ? разделение двух пучков за 3 месяца накачал без массы! ?и уже пьеш протеин! а уверен-а что он усваивается у новичка!? фото в студию заценим! первые полгода базу надо делать приседы тяги жимы и не парится о маленьком бицепсе! есть 4-6 раз в день для начала
тебе надо 10 кило набрать
"...кушаю когда как когда много когда 2 раза в день. . ."
Вы же умный человек. Ответили на свой вопрос перед тем, как его задать.
Посоветовать. . Понять, что питание первично - этого будет достаточно, при вашем весе. .
Брать программу на набор массы, этого будет достаточно для результата, заметного каждую неделю *каждые 3 тренировки*
2Big Sky: При росте в 180см? Это для эльфа 80 уровня не так мало, для человека это. . .как бы вежливо сказать. . .дохлая корова еще не газель...
Ты баба или мужик
режим +сбалансированное питание= результат
Девушке на рельеф надо!
хорошо кушай, это главное в твоём случае
Дома особо не накачаешься, нету прогресса веса да и атмосфера в зале куда лучше
Занимайся без протеина, замени яйцами и творогом, ешь 5 раз на день, соблюдай режим, не делай упражнения на отделыне группы мышц пока не будет стаж 5 лет, делай сеты упражнений на группы мышц
⇢