⇢ АК
Анна Касаткина
никто не поможет мне? нужен пример рациона дня правильного питания
я совсем в этом не шарю, хоть и прочитала кучу статей. Может кто то подробно объяснит что такое пп и как на нем питаться????
АК
Айчурек Калматова
1) исключаете или сводите к минимуму продукты, содержащие рафинированный сахар, колбасы, мучное, газировку, продукты быстрого приготовления (роллтон и всякое подобное) , каши быстрого приготовления.
2) кол-во приемов пищи - 5. (3 основных и 2 перекуса) Нельзя пропускать ни один прием пищи!
3) основной прием пищи - порция 300 г. (завтрак даже можно чуть больше) перекус -200-250
4) интервал приема пищи 3-4 часа
5) завтрак обязателен!
6) завтрак - белок и сложные углеводы
обед - сложные углеводы
ужин - белок
7) Идеальный перекус - это что-то из овощей или фруктов
2 л - примерный объем необходимой воды (чистой, без газа)
Ан
Анастасия
Примерное (!) меню для правильного питания:
Завтрак: каша* + вареное яйцо + фрукт* + чай* с хлебцем.
2-й завтрак: йогурт/творог/кефир/овощи/ + фрукт.
Обед: суп*/каши/ + нежирная рыба*/ мясо* + овощи*.
Полдник: творог/кефир/овощи*.
Ужин: нежирная рыба*/мясо* + творог/яйцо + овощи*.
Поздний ужин (необязательно) : кефир/творог.
/ - нужно выбрать что-то одно из этого.
* - обязательно.
Питайся 5-6 раз в день. Из этого 3 основных приёма пищи и 2-3 перекуса.
Исключи сахар, соли поменьше, газировки исключи сладкие и несладкие, полуфабрикаты, фаст-фуд, мучное, поменьше сладкого. Из последнего можно мёд (1-2 ч. л. утром) , сладкие фрукты, сухофрукты (совсем немного) . Орехи полезны (грецкий орех либо миндаль) .
Исключи также жареное, копчёное…
Порция - 200-250 г. Интервал между приёмами пищи - 4,5 часа максимум.
Никогда (!) не пропускай завтрак. Он должен состоять в основном из углеводов (медленных) . И обед. Ужин - лёгкий - белок.
Побольше овощей (кроме картофеля) и фруктов (кроме винограда и бананов) .
Рыба - не реже 2-х раз в неделю.
И 2-2,5 л воды чистой и без газов в день!
Удачи!
АП
Алексей Птицын
нужно есть.. . ртом.. . еду
утром мягкие продукты
в обед твердые
а вечером легкие
Похожие вопросы