Cворачивание туловища на полу - никак (0 повторений)
На турнике - по нулям
Ноги поднимать - ПО НУЛЯМ!! !
ЧТО-ООО ДЕЛАТЬ? !
dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-200-pressa/ мне помогло
Слизняк чтоли?
Начни с лёгкого. Вертикальные подтягивания и поднятие колен к животу. 1х10
иди полежи, отдохни
базу делай а не мелкие мышцы дрочи! развивай основные мышцы разгибатели туловища ног рук! штангой и гантелями! а то ветром сносить будет!
Так не бывает чтобы "ни грамма" - тренируйтесь.
Попробуйте систему упражнений "5 тибетцев" нужно всего 15 минут в день занятий для поддержания отличной формы. Кроме того - это что-то типа йоги - восстановление сил на энергетическом уровне. Информации на эту тему много. Неплохое описание с видео можно посмотреть на http://econet.ru/articles/60684-uprazhneniya-5-tibettsev-vsego-15-minut-v-den-dlya-vashey-otlichnoy-formy
⇢