Скажити пожалуйста как накачать прресс для начинающих

купи турник и делай упражнение уголок ногами. подходов сколько сможешь.

Повесь турник, зацепись за него ногами, и руками, и качай пресс.

За пол года минимум+ещё какая форма сейчас

волшебной палочкой за один взмах накачай! пресс как и любую дпругую мышцу надо тренировать комплексно вместе с другими мышцами не менее полугода!

в позе раком

накачать можно довольно быстро, но его не будет видно. если на животе имеется жировая прослойка, от упражнений она не уйдет.
1. ноги согнуты в коленях, спина прижата к полу, при подъеме только при напряжении пресса выдыхаете-это важно! и руками не тяните шею.
2.тоже самое, только ноги на кровать кладете или стул.
3.лежа на полу руки вдоль туловища или под головой, и на выдохе делаете подъем ног к голове приподнимая таз
главный принцип это делать до сильного жжения и через силу несколько раз, тогда будет хороший прогресс и так несколько подходов через не могу))