КС
Ксюша Суперская
Как накачать спину дома
от шеи до поясницы, а то она какая та плоская широчайшие норм, а вот по объему в профиль спина прямая плоская, какие упражнения можно сделать с одной гантелей в домашних условиях
от шеи до поясницы, а то она какая та плоская широчайшие норм, а вот по объему в профиль спина прямая плоская, какие упражнения можно сделать с одной гантелей в домашних условиях
С одной гантелей никаких. Найди перекладину и подтягивайся.
эмм, можно сделать имитацию вертикального блока с помощью резины, например велосипедной камеры и какой-то рукояти и делать это. .
ну а нижнюю часть, гиперэкстензией (если мало своего веса, гантелю удерживать руками за головой или на груди)
подтягивания на турнике обычным хватом
тяги со штангой, лодочки, гиперэкстензии