Как накачаться дома?

да приседай, отжимайся, подтягивайся, пресс качай. эти упражнения укрепят немного твое тело, будешь немного сильнее, бодрее и красивее. а если хочешь добиться нормальных результатов - тренировкой дома не обойтись. нужно идти на турники-брусья, нужно вешать дополнительные веса, нужно идти в спортзал и качаться

дома отжимание (подтягивание если есть где) пресс качай, приседай (найди в интернете как правильно приседать со штангой поймёш смысл этого приседания у тебя и без штанги ноги охуев.. ть будут) что ещё в квартире можно делать даже не знаю на турник пойди подтягивайся на брусьях если сможешь занимайся, если есть гири дома это хорошо посмотри в интернете жим лёжа с гирями там всё написано как надо делать

три дня в неделю делай базу со штангой и гантелями!

смотря какие мышцы ты хочеш накачать.. . в данный момент я качаю грудные мышцы: 50 отжиманий с утра и вечером, подтягивания до груди, часто бегаю, тренажёрами я не пользуюсь т. к. мышцы быстро 'спускаются'. я предпочитаю турник.. . но если качать прес ненужно тренироваться каждый день, мышцам преса нужно больше отдыха чем остальным, качай прес три раза в неделю. с упражнениями познакомься глубже на других сайтах т. к. их нужно подбирать под себя. ВНИМАНИЕ при отжимании биципсы не качаются! чтобы накачать биципсы нужен лишь турник (подтягиваться) и гантели (я использую 7кг. но главное это усердно тренироваться! ну удачи тебе

накачаться - никак

дома только насосом!!!!

Прокачка пресса на 3 недели

1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов:
1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.

2 НЕДЕЛЯ (по 350 раз в день) – 12 подходов.
1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день – отдых.
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – отдых.

3 НЕДЕЛЯ (по 500 раз в день) – 15 подходов.
1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день – отдых.
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – отдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.

Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 - 5 минут. Если можете меньший делать перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий!