Как быстрее похудеть и накачаться дома?

Дома нельзя накачаться.. . а вот похудеть можно бегая по утрам

Никак. Это годы тренировок.

Лучшие упражнения для брюшного пресса (Уровень 3), соответсвенно 2 и 1 уровень глянь:) ) 1 уровень я досих пор не могу сделать до конца.... диету меньше сладкого меньше углеводов не есть после 18, но могу сказать через 2 месяца уже печеньки на которые сейчас не смотришь будешь их желать ооочень сильно:)) )
накачаться разборные гантели добавляя в весе постоянно

Быстро накачаться НЕ ВОЗМОЖНО. А похудеть можно, два пальца в рот и в унитаз.

дома не накачаешься (если нету собственного зала).

Для начала разобраться с питанием: есть 3 раза в день в одно и то же время, придерживаясь диеты. Составить план упражнений, для начала на неделю: в домашних условиях идеально подойдет бег, отжимания и подтягивания, посредством этих простых упражнений можно достичь потрясающих результатов. Для наращивания мышечной массы упражнения (отжимания, подтягивания, пресс) нужно выполнять медленно и без рывков, при этом правильно дышать: выдох делать на усилии, а не на расслаблении. Ну и конечно все это должно войти в привычку
П. с. самое сложное- начать

"Быстрее" - понятие относительное, не стоит расчитывать на результаты за 2 дня.

Подтягивания, приседания, отжимания - обязательно, каждый день, 1 (пока) подход, до момента, когда "трудно, но приятно".

Очень желательна аэробная нагрузка - скакалка, бег/прыжки (хоть на месте) .

Велосипед ещё можно купить.

Но те 3 упражнения - это фундамент. Человек, который отжимается от 40 раз, подтягивается 20-25 раз и приседает 100-150 раз уже выглядит определённым образом. Разумеется, ты этих цифр не сможешь повторить. Вот и цель тебе ближайшая. Брать и делать, начиная прямо с этого момента.

Питание - забыть про корм типа чипсов, фастфудовскую "еду", газированные "напитки" ну и прочее, само собой разумеющееся вредительство. Как можно больше свежих, сырых овощей и фруктов, пить преимущественно обычную, негазированную воду.

Много мясо, варёного, очень много силовых упражнений и свежей еды, супы каши и т. д. , ничего жирного жареного и ничего типо чипсов и сухарей

хочешь похудеть двигайся больше, если хочешь накочать все отжимайся лежа, возми гантэлю стань к стенке уперев локать и кочай