как быстро накачаться дома мне 14 вес 85кг рост 172 как мне побыстрее накачаться?

В данный момент занимаюсь в домашних условиях! Накачаться возможно! В день желательно делать 2-3 вида упражнений на разные группы мышц, делай один день отдыха. Занимайся желательно до 6 часов вечера, так как поздно вечером телу требуется отдых и эффект от таких занятий минимальный. В качестве протеина используй творог со сметаной, сырые яйца (только домашние), ешь мясо и рыбу т. к. много белка для набора мышечной массы.

домашний спортзал оборудовать штангой гантелями стойками, нанять тренера и начать качатся! а побыстрее это делается в качалке, с тренером, делая базу -приседы тяги жимы за 2-3 года вместо 5 лет дома!

похудей для начала

Вам сначала похудеть надо, а потом у же качаться.

побыстрее xD

насосом...

а если серьезно, то с таким подходом ты только себе навредишь

На киви 300 рублей, поговорим о питание и программе.

сначала немного похудеть, а потом качаться

Вот судя по твоим габаритам надо начать с пресса, тренируйся на износ, правда тело ломить будет жестко, ну это пройдет, я сейчас пресс 200 без проблем делаю, после пресса за ноги возьмись, а руки сам решай, турник, отжимания, гиря и т. д. а лучше возьми в руки гантели и бегай с ними, так и руки и ноги накачаешь, главное в том, что тренироваться надо на износ, тогда и результат будет на глазх

ЕШЬ КОНФЕТЫ КОРОВКА ВЕЧЕРОМ ЗАПИВАЙ ЛИТРОМ ХОЛОДНОЙ ВОДЫ С САХАРОЗАМЕНИТЕЛЕМ

протеины в вены и через неделю банки будут