вопрос тем кто давно занимается бодибилдингом

я эндоморф с высоким ростом, жир на боках и животе, рост 2 метра.. . в одежде кажусь худым.. . занимался тяжелой работой так что не сказать что я всю жизнь лежал на диване и жрал жирное.. . просто так получилось что сладкое и жирное люблю и даже когда работал это не мешало жиру.. . ходил на качалку с перерывами тренера говорили как обычно два варианта 1) худей бегай убери жир итп) 2) набери массу потом высушись и жир уйдет. . оба варианта не подходят так как массу набирают когда уже есть объем мышц а потом сушатся убирают жирние слои.. . у меня и так некачественная масса куда дальше. и худеть не хочу просто хочу мызечный объем даже пусть с животиком но главное плечи руки и грудь пусть объем будет а животик по тихоньку уберу и бока.. . что мне делать? я сам пришел к выводу что надо делать с средними небольшими весами много повторении говорят это на формирование мыщц.