такой вопрос по питанию.

ПитаниеВремяКкалЖирыБелкиУглеводыГИДо тренировкиЗа 2 часа400-500Минимум30-40%60-70%70-40После тренировкиСразу400-500Минимум50-60%40-50%>70Подскажите пожалуйста какие продукты кушать чтобы усваивалось как на табличке. чтобы подешевле. буду признателен за помощь.

до тренировки. жиры минимум. углеводы 60-70 %. белки 30-40%. ги 70-40
после тренировки. жиры минимум. углеводы 40-50%. белки 50-60%. ги >70